简体中文
繁體中文
English
Pусский
日本語
ภาษาไทย
Tiếng Việt
Bahasa Indonesia
Español
हिन्दी
Filippiiniläinen
Français
Deutsch
Português
Türkçe
한국어
العربية
摘要:TSCapital投资改变生活!北京以下文章来源于糖友厨房,作者好吃低升糖的.糖友厨房,专为糖友研发好吃不升糖的放心食品。 希望从吃入手,帮更多糖友减少药物及胰岛素的使用。“为什么我吃的少,血糖还是高?”“怎么吃完后,餐
TSCapital
投资改变生活!
北京
以下文章来源于糖友厨房
,作者好吃低升糖的
.
糖友厨房,专为糖友研发好吃不升糖的放心食品。 希望从吃入手,帮更多糖友减少药物及胰岛素的使用。
“为什么我吃的少,血糖还是高?”
“怎么吃完后,餐前餐后血糖波动这么大?”
……
一吃饭,血糖就飙升。对于糖友来说,吃饭从最期待的事,变成了最焦虑的事。
别着急,也许只是你不会吃。
米面吃的多,蔬菜和肉吃的不够,吃饭顺序不对……餐前餐后血糖波动自然就大。
血糖升高的根源,在于碳水吃多了,超出了身体的承受能力。降低碳水含量,就能平稳少升糖。
《缓解2型糖尿病中国专家共识2021》指出,低碳水饮食可以缓解或部分逆转二型糖尿病。
糖友饱饱营养师团队通过两年时间,总结出了一份饮食指南。跟着做,你的餐后血糖很快就会有变化。
低碳水饮食指南
01
怎么吃
美国糖尿病协会(ADA)推出了一种糖尿病餐盘法,我们可以简称为「121法则」,即在每一餐中,都保证有2份蔬菜、1份肉蛋类和1份谷物淀粉。
固定每顿蔬菜、主食和蛋白的摄入量,才能帮我们更好控制血糖。
根据社群糖友们拍摄的餐食,给大家简单举个例子。
左右滑动查看餐食点评
02
吃多少
明确了怎么吃之后,每种食物应该吃多少呢?糖友们具体可以遵循以下原则。
根据上面的吃法,很快就可以看到效果。一位糖友记录了自己低碳饮食后的三餐血糖,希望能给你一点改变的信心。
03
三个小招式
餐前餐后血糖波动大,往往与吃饭习惯有关。记住下面三个吃饭小要点,帮助你快速养成健康的用餐习惯。
对于习惯了精米精面作为主食的糖友来说,最开始也许会不适应。但只要尝试,就能看到血糖和身体状态的变化,感受到低碳水饮食带来的好处。
低碳水饮食能改善体内胰岛素长期高水平状态,帮助控制血糖和体重。此外,还可以降低高血压、胆固醇,减少身体对于药物的依赖。
一个好消息是,过去两年中许多糖友采用了我们的低碳饮食干预方案,血糖水平得到了控制,最终达到减针减药的效果。
医学研究论文显示,全球通过低碳水饮食逆转2型糖尿病的成功率达到了60%。在出现了并发症的人群中,只要控制得好,就能避免恶化,获得更高的质量。
吃药可以缓解和改善症状,但以饮食为主的生活方式改善,才是控制2型糖尿病的根本方法。糖尿病是一种「吃」出来的病,逆转的关键还是「吃」。
免责声明:
本文观点仅代表作者个人观点,不构成本平台的投资建议,本平台不对文章信息准确性、完整性和及时性作出任何保证,亦不对因使用或信赖文章信息引发的任何损失承担责任